Narzędzie ma na celu wyćwiczenie umiejętności świadomego i pełnego skupienia uwagi „tu i teraz”. Efekty obejmują poprawę koncentracji, produktywności, kreatywnego myślenia i skutecznej komunikacji.

Pracownicy

Narzędzie to pozwoli Ci zwiększyć zdolność koncentracji na zadaniach. Jego wykorzystanie będzie również sprzyjać rozwojowi empatii. Większa koncentracja i empatia pozwolą Ci lepiej określać priorytety i podążać za nimi, poprawią umiejętność słuchania oraz zdolność do skutecznej komunikacji, a także dzięki niemu w mniejszym stopniu będą Cię rozpraszać czynniki typowe dla współczesnej pracy. Uważność pomaga pobudzać kreatywne myślenie, utrzymywać umysł otwarty na pojawiające się nowe myśli, zwiększyć zdolności zapamiętywania i zmniejszyć reaktywność emocjonalną.

Narzędzie składa się z 6 części. Każda z nich skupia się na innym obszarze, które wspólnie składają się na uważność. Aby osiągnąć najlepsze efekty, zalecane jest dokładnie przeczytanie o każdej z kolejnych części, wykonanie notatek z najważniejszymi punktami, dzięki temu poznasz dokładnie całą praktykę i możliwe będzie zastosowanie jej w twoim codziennym życiu.

Co to jest?

Uważność jest rodzajem techniki medytacyjno-wyciszającej, która pomaga osiągnąć równowagę między życiem osobistym oraz zawodowym.

Dlaczego jest przydatna?
Dzisiejsi pracownicy są często odpowiedzialni za wiele różnych zadań, czasami zbyt wiele, a w dodatku są pod wpływem różnych bodźców zewnętrznych. Dlatego też, pracownicy często nie są w stanie skupić się przez dłuższy czas na danym zadaniu.

Jak działa?
Uważność trenuje umiejętność świadomego i pełnego zwracania uwagi na chwilę obecną, bycie „tu i teraz”.

Jakie są efekty?
Efekty obejmują poprawę koncentracji, produktywności, kreatywnego myślenia i skutecznej komunikacji.

Koncentracja

Koncentracja trenuje umysł do pozostawania w chwili obecnej. Umiejętność pozostania skoncentrowanym jest kluczowa w większości zadań, szczególnie w zadaniach kierowniczych i organizacyjnych. Będziesz w stanie określić i podążać za priorytetami, mniej cierpiąc z powodu rozproszenia uwagi.

Otwarty umysł

Skupienie się na otwarciu umysłu na nowe pomysły  pomaga rozwijać myślenie dywergencyjne, oznaczające oderwanie się od powszechnego sposobu podejścia do problemów i od utartych schematów realizacji zbudowanych na podstawie doświadczenia. A to sprzyja kreatywnemu myśleniu.

Bycie „tu i teraz”

Większa zdolność do koncentracji i empatii pozwala na poprawę umiejętności słuchania, a także na bardziej przejrzystą i skuteczną komunikację ze współpracownikami, podwładnymi czy przełożonymi. Wzrost świadomości i umiejętność bycia "tu i teraz", które trenuje uważność, są kluczem do osiągnięcia tych celów.

Kontrola emocji

Kontrola emocji, szczególnie negatywnych, takich jak frustracja, gniew, rozgoryczenie czy rozczarowanie, może być bardzo pomocna w pracy. Osoby, które praktykują uważność są w stanie odwrócić swoją uwagę od sytuacji wzbudzających negatywne emocje i skupić się na zadaniach poznawczych znacznie lepiej niż osoby, które tego nie robią.

Empatia

Koncentracja na zwiększeniu empatii, która pozwala rozwinąć głębokie zrozumienie siebie, przyczynia się do lepszego samopoczucia oraz większej chęci i zdolności zrozumienia uczuć innych.

Pamięć

Ostatnim etapem jest wzrost zdolności zapamiętywania, które wynikają z samej praktyki medytacyjnej stosowanej regularnie przez kilka tygodni.

Znajdź miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i nikt nie będzie ci przeszkadzał. Powinno być tam cicho i przytulnie.

Wybierz taką pozycję, która będzie na tyle wygodna, aby spędzić w niej kilka minut. Możesz wybrać fotel i oprzeć swoje stopy o podłogę, możesz też usiąść ze skrzyżowanymi nogami bezpośrednio na podłodze, a możesz po prostu pozostać w pozycji stojącej. Ważne, żeby ta pozycja była dla ciebie wygodna.

Zdecyduj, ile czasu poświęcisz na praktykę. Na początku lepiej przeznaczyć 5-10 minut, tak aby twój umysł przyzwyczaił się do tego rodzaju aktywności.

Skup się na swoim oddechu. Obserwuj jak powietrze wpływa i wypływa z twoich ust.  

To normalne, że kiedy skupiasz się na swoim oddechu, twój umysł zaczyna wędrować i różne myśli przychodzą do głowy. Nie przejmuj się tym! Jeśli zauważysz, że umysł zaczyna odpływać, po prostu spróbuj ponownie skupić uwagę na oddechu.

Kiedy czas, który był przeznaczony na praktykę dobiegnie końca, poświęć jeszcze chwilę i zastanów się, jak się czujesz, czy coś w twoim ciele się zmieniło, jakie są teraz twoje emocje i myśli.

Praktykowanie uważności z wykorzystaniem podstawowej techniki medytacyjnej przez kilka tygodni pozwoli na osiągnięcie efektów takich jak: