General information
| |||||||||||||||||||||
| Kind of tool: | Guides | ||||||||||||||||||||
| Target group: | Pracownicy | ||||||||||||||||||||
| Duration in minutes: | 10 minutes | ||||||||||||||||||||
| Description of the tool: | Uważność to technika medytacji, która pomaga w osiągnięciu równowagi w pracy. Współczesny pracownik, pod wpływem wielu bodźców, często jest odpowiedzialny za bardzo różne zadania i zbyt wiele zadań do wykonania. W związku z tym nie jest w stanie utrzymać uwagi lub skupić się na zadaniu przez dłuższy okres czasu. Technika uważności trenuje umiejętność świadomego i pełnego zwracania uwagi na chwilę obecną. Efekty obejmują poprawę koncentracji, produktywności, kreatywnego myślenia i efektywnej komunikacji. | ||||||||||||||||||||
| Benefit of the tool: | Narzędzie to pozwoli Ci zwiększyć zdolność koncentracji na zadaniach. Jego wykorzystanie będzie również sprzyjać rozwojowi empatii. Większa koncentracja i empatia pozwolą Ci lepiej określać priorytety i podążać za nimi, poprawią umiejętność słuchania oraz zdolność do skutecznej komunikacji, a także dzięki niemu w mniejszym stopniu będą Cię rozpraszać czynniki typowe dla współczesnej pracy. Uważność pomaga pobudzać kreatywne myślenie, utrzymywać umysł otwarty na pojawiające się nowe myśli, zwiększyć zdolności zapamiętywania i zmniejszyć reaktywność emocjonalną. | ||||||||||||||||||||
| Duration: | 10 minutes | ||||||||||||||||||||
| How to use the tool: | Uważność składa się z 6 głównych kroków. Pierwszy z nich koncentruje się na koncentracji, która trenuje umysł do pozostawania w chwili obecnej. Drugi koncentruje się na otwarciu umysłu na nowe idee, co pomaga rozwinąć myślenie dywergencyjne, w sensie oderwania się od zwyczajowego sposobu podejścia do problemów i od schematów realizacji zbudowanych poprzez doświadczenie. Kolejny krok to właśnie wzrost świadomości i umiejętność bycia w "tu i teraz", co pozwala osiągnąć lepsze umiejętności słuchania i skuteczniej się komunikować. Czwarty krok to zarządzanie emocjami, szczególnie negatywnymi, co może być bardzo pomocne w miejscu pracy. Kolejny, piąty koncentruje się na zwiększeniu empatii, która pozwala rozwinąć głębokie zrozumienie samego siebie, aby czuć się dobrze we własnej skórze i być bardziej chętnym i zdolnym do zrozumienia uczuć innych. Ostatnim krokiem jest wzrost pamięci roboczej, który wynika z samej praktyki medytacyjnej stosowanej regularnie przez kilka tygodni | ||||||||||||||||||||
| Floor and Area: |
| ||||||||||||||||||||
| Source: | CASE | ||||||||||||||||||||
 The European Commission's support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents, which reflect the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein  The materials published on the AKKU project website are classified as Open Educational Resources' (OER) and can be freely (without permission of their creators): downloaded, used, reused, copied, adapted, and shared by users, with information about the source of their origin. | |||||||||||||||||||||