EN | DE | ES | IT | MK | PL

Międzynarodowy Kwestionariusz Aktywności Fizycznej


Odpowiadając na poniższą ankietę, masz możliwość oceny i oszacowania rodzaju (i jakości) aktywności fizycznej, którą wykonujesz w ciągu tygodnia. Udziel odpowiedzi, nawet jeśli nie uważasz się za osobę aktywną, pomyśl o czynnościach wykonywanych w pracy, w domu (np. prace ogrodnicze i porządkowe), związanych z przemieszczaniem się z miejsca na miejsce, np. drodze do pracy i z pracy, robieniu zakupów.
Pytania będą dotyczyły czasu, jaki spędziłeś na aktywności fizycznej w ciągu ostatnich 7 dni. Proszę odpowiedz na każde pytanie, nawet jeśli nie uważasz za osobę aktywną


INTENSYWNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:

Przypomnij sobie wszystkie czynności wymagające intensywnej aktywności fizycznej, wykonywanej w ciągu ostatnich 7 dni. INTENSYWNA aktywność fizyczna wywołuje bardzo szybkie oddychanie i bardzo szybkie bicie serca. Pomyśl tylko o czynnościach, które trwały co najmniej 10 min. bez przerwy.

1. Czy w ciągu ostatnich 7 dni wykonywałeś/aś czynności wymagające intensywnej aktywności fizycznej (np. dźwiganie ciężkich przedmiotów, aerobik, szybki bieg, szybka jazda rowerem)?

  • Tak – przez ile dni w ciągu ostatniego tygodnia?
2. Przeciętnie ile czasu wykonywałeś/aś czynności wymagające intensywnej aktywności fizycznej w ciągu takiego dnia?
  • godzin dziennie
  • minut dziennie



UMIARKOWANA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:

Przypomnij sobie wszystkie czynności wymagające umiarkowanej aktywności fizycznej, wykonywanej w ciągu ostatnich 7 dni. UMIARKOWANA aktywność fizyczna wywołuje trochę szybsze oddychanie i trochę szybsze bicia. Pomyśl tylko o czynnościach, które trwały co najmniej 10 min. bez przerwy.

3. Czy w ciągu ostatnich 7 dni wykonywałeś/aś czynności wymagające umiarkowanej aktywności fizycznej (np. noszenie lżejszych ciężarów, jazda rowerem w normalnym tempie, gra w siatkówkę, bardzo szybki marsz)?

  • Tak – przez ile dni w ciągu ostatniego tygodnia?
4. Przeciętnie ile czasu wykonywałeś/aś czynności wymagające umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu takiego dnia?
  • godzin dziennie
  • minut dziennie



CHODZENIE LUB SPACERY:

Przypomnij sobie, ile czasu zajęło Ci chodzenie w ciągu ostatnich 7 dni. Pomyśl o chodzeniu związanym z pracą, chodzeniu ulicą, np. po zakupy, do pracy, a także o spacerach.

5. Czy w ciągu ostatnich 7 dni chodziłeś/aś co najmniej 10 min. bez przerwy?

  • Tak – przez ile dni w ciągu ostatniego tygodnia?
6. Przeciętnie ile czasu poświęcałeś/aś na chodzenie lub spacery w ciągu takiego dnia?
  • godzin dziennie
  • minut dziennie



SIEDZENIE:

Przypomnij sobie ile czasu w ostatnich 7 dni spędziłeś/aś siedząc? Chodzi np. o siedzenie przy biurku, siedzenie podczas odwiedzin u znajomych, podczas czytania, a także siedzenie lub leżenie podczas oglądania telewizji. Proszę uwzględnij czas spędzony na siedzeniu w domu, w pracy, w szkole, w pojazdach i w innych miejscach.

7. Ile czasu spędziłeś/aś siedząc w ostatnich 7 dniach?

  • godzin dziennie
  • minut dziennie



Partnerzy