Учење за вклопување на работата и животот

Запознавање со тоа што значи преоптоварување со работа

Совети за добро вклопување на работата и животот

Совети за да се спречи преоптоварување со работа

Лекција 1        -          A

Дефиниција за вклопување на работата и животот         

Лекција 2       -          B

Совети за добро вклопување на работата и животот     

Лекција 3         -          C

Што значи тест за преоптоварување со работа и исцрпеност

Лекција 4       -          D

Спречување на преоптоварување: совети за превенција

Дигитализацијата овозможува пристап до податоци и медиуми од речиси секаде. Тоа значи дека строгата поделба на работата и приватниот живот сè повеќе исчезнува. Вклопувањето на работата и животот е името на играта.

Вработените можат да бидат достапни за клиентите и за време на викендот. Тие не само што можат да вршат дел од работата во домашната канцеларија, туку и да ги средат приватните работи во работното време како компензација. Звучи ветувачко, но не е убеден секој вработен или работодавец.

Какво значење има вклопувањето на работата и животот во светот на работата и кои предности и недостатоци се поврзани, ќе дознаете во следните слајдови.

Флексибилност

Продуктивност

Можете слободно да го распределите вашето време и да одлучите како да поставувате задачи. Поголемата слобода го зголемува задоволството кај вработените.

Поголемата флексибилност значи дека можете да вклопите повеќе приватни состаноци без да треба да отсуствувате. Едноставните работи како посетување фризер или прегледи на лекар може да се направат на страна.

семејството и работата

На пример, во денови со мал обем на работа, можете порано да си одите дома. Можеби ќе прифатите уште еден повик, но во исто време веќе можете да бидете тука за вашето семејство или пријатели.

Прекувремено

Само-експлоатација

Нејасност

Здравствен ризик

Постојаната пристапност ги искушува вработените да се грижат за службените задачи приватно „само за момент“. Доколку ова време не се евидентира, тоа автоматски води до неплатена прекувремена работа.

Културата на присуство е сè уште силна во Германија. Многумина чувствуваат особено висок притисок да работат кога работат од дома бидејќи работат „надвор од мрежата“. Ова води до зголемен напор, дури и до степен на само-експлоатација.

Недостигот на одвоеност ги замаглува границите помеѓу работата и приватниот живот, меѓу колегите и пријателите. Ова може да доведе до конфликти.

LНедостатокот на контрола и постојаната прекувремена работа се штетни за здравјето. Исто така, не секој може да се исклучи на начин на кој многу луѓе можат со јасна физичка поделба. Ова често доведува до внатрешен немир и нарушувања на спиењето.

На крајот, степенот до кој функционира целата работа останува прашање на имплементација кај соодветниот работодавач. Што се случува кога веќе не може да се направи разлика помеѓу работа и слободно време?

Еден проблем со кој треба да се справат вработените е високиот стрес предизвикан од постојаната пристапност. Многумина веќе се чувствуваат преоптоварени на работа и не можат навистина да се опуштат и да се исклучат. Дали концептот на спојување на работата и животот е проклетство или благослов, во голема мера е оставено на индивидуалната одговорност.

       Проверете го вашиот став

Ако прифатите дека одвојувањето на работата и слободното време повеќе не е изводливо, можете исто така да престанете да се чувствувате виновни што одвојувате време за приватни работи за време на работата. Вклопувањето на работата и животниот век овозможува поголем степен на флексибилност. Истовремено, потребна е отвореност за да се остават зад себе крути аранжмани за работното време. На пример, ако некој ја продолжи паузата за ручек за да ги извршува сопствените обврски во замена да продолжи да работи од својот домашен лаптоп навечер. Токму тоа помага да се реализира целосниот потенцијал на новиот начин на работа и да се разбере како благослов за себе лично.

        Организирајте ја вашата работа

Вклопувањето на работата и животот не мора да значи дека секогаш треба да правите сè во секое време. Мултитаскингот на крајот на краиштата останува мит, а опасноста од вклопување е тоа што ни го одвлекуваат вниманието од приватни работи. Паметните телефони можат да бидат јадачи на реалното време кога ќе се огласат звучни сигнали за време на работната фаза. Дури и ако е дозволена употреба за приватни цели, треба јасно да се одделите заради подобра концентрација. Јасното раздвојување на работни и приватни фази ви овозможува и подобро документирање на професионалните делови. Ова ви дава преглед на вистинското работно време.

       Исклучете ги уредите

Психолошки симптоми

Физички симптоми

Социјални симптоми

£  Се помалку уживам во работата

£  Моите секојдневни задачи постепено стануваат премногу за мене.

£  Имам чувство дека не правам разлика и дека сум само запче во тркалото.

£  Многу се грижам, некои од нив се искрени стравови

£  Имам помала доверба во себе отколку порано..

£  Сè потешко ми е да се концентрирам.

£  Речиси немам нови идеи, се чувствувам некреативно.

£  Јас тешко можам да се подигнам да направам нешто ново

£  Едвај можам да се опуштам - дури и за време на паузите..

£  Се чувствувам празно и исцрпено.

£  Чувствувам растечка тага во текот на мојот живот..

£  Потешко ми е да станам од кревет наутро

£  Неодамна почнав да страдам од несоница.

£  Се будам наутро уморно и досадно.

£  Се чувствувам уморно почесто и побрзо во текот на денот

£  Понекогаш пијам повеќе алкохол навечер за да се опуштам

£  Неодамна почнав да имам проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

£  Неодамна развив болки во грбот.

£ Неодамна развив кардиоваскуларни проблеми.

£ Почесто страдам од главоболки.

£  Земам таблети за да ги потиснам физичките симптоми.

£  Земам дрога за да управувам со мојот обем на работа.

£   Често се чувствувам напнато и раздразливо.

£   Се чувствувам сè поизолирана и оставен на работа.

£   Неодамна станав агресивен.

£  Моето семејство мисли дека сум се променил

£   Мојата желба за секс значително се намали.

£   Поретко се среќавам со моите пријатели.

£   Едвај се занимавам со моето хоби.

Soothing morning ritual 

Morning rituals come in many different forms and approaches. While one person prefers early morning sports, another needs his rest in the morning, while a third starts the day best with a cup of coffee and a good book. However, morning rituals have one thing in common: they help you get a good start to the day. Thus prepared, you can cope much better with the demands of the workplace.

Conscious rest periods

The constant intake of information and constant accessibility are both a cause and a part of workplace overload. Prevention is simple, but not necessarily easy: build in quiet times when you are not available and dedicate yourself to relaxation. At work, such rest periods can often only be realised for a few minutes, but in your free time they are all the more extensive. Leave work-related e-mails unanswered in the evening and even switch off your smartphone sometimes.

Basic order

Overload at work can be self-made to a certain extent. If you don't keep your documents in order and store information without any system, you don't have to wonder about growing chaos and overload. The simplest antidote: introduce and maintain basic order. Everything doesn't have to be perfectly tidy, but you should know where to find what information at all times.

Continuous coordination

No one knows what the other is doing, everyone is working on their own and instead of mutual support, the lack of teamwork leads to extra work. This phenomenon always occurs when there is no continuous coordination and communication in the team. The solution: regular team meetings and open communication among each other, where too many tasks can be addressed.

Превенцијата е добра, но веќе не помага кога детето веќе паднало во бунарот. Во случај на акутно преоптоварување, само насочените контрамерки можат да помогнат ситуацијата да се врати под контрола. Многу е важно да се решат причините, а не симптомите. Залудно е да се работи се повеќе и повеќе за да се справиме со растечкиот наплив на задачи.

Следниве пет совети можат да ви помогнат да се справите со акутно преоптоварување:

Прифатете го вашето преоптоварување

Немојте да си кажувате дека се е во ред и дека ситуацијата на вашето работно место е сосема нормална. Ќе се лажете само себеси и ќе ја влошите ситуацијата. Сепак, не гледајте на преоптоварувањето како неуспех или грешка. Важно е да признаете дека сте преморени за да можете да преземете активни чекори против тоа. Овде нема место за самопрекорување, чувство на вина и слични негативни реакции. Овие не се оправдани и непотребно си го отежнувате животот.

Побарајте разговор со вашиот шеф

Направете преглед на сите задачи

Побарајте помош

Навремено спроведете ги решенијаташто ќе ги најдете

Имате план - сега треба да го спроведете. Не чекајте, туку започнете веднаш. Можеби на почетокот е непознат, но со нов (и се надеваме подобар) систем или различна задача, со преоптоварувањето може да се избори и да се надмине на долг рок.