Das Tool zielt darauf ab, die Fähigkeit zu trainieren, dem gegenwärtigen Moment bewusst und vollständig Aufmerksamkeit zu schenken. Zu den Auswirkungen gehören die Verbesserung der Konzentration, der Produktivität, des kreativen Denkens und der effektiven Kommunikation.

Mitarbeitende

Das Instrument ermöglicht es Ihnen, sich besser auf Aufgaben zu konzentrieren. Die Anwendung wird auch das Einfühlungsvermögen fördern. Mehr Konzentration und Einfühlungsvermögen ermöglichen es Ihnen, Prioritäten klarer zu erkennen und zu verfolgen, das Zuhören zu verbessern, klarer und effektiver zu kommunizieren und weniger unter den Ablenkungen zu leiden, die für die heutige Arbeitswelt so typisch sind. Achtsamkeit hilft, kreatives Denken zu kultivieren, den Geist offen für neue Gedanken zu halten, das Arbeitsgedächtnis zu verbessern und die emotionale Reaktionsfähigkeit zu verringern.

Das Instrument besteht aus 6 Hauptschritten. Jeder dieser Schritte konzentriert sich auf einen anderen Bereich, der zusammen die Praxis als Ganzes ausmacht. Um das Tool optimal zu nutzen, empfehlen wir Ihnen, alle nachfolgenden Schritte der Achtsamkeitspraxis sorgfältig zu lesen und sich während des Lesens Notizen zu jeder Methode zu machen. Dann wissen Sie, welche Praktiken Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

Was ist das?

Achtsamkeit ist eine Meditationstechnik, die dazu beiträgt, ein Gleichgewicht bei der Arbeit zu erreichen.

Warum ist das notwendig?

Der Arbeitnehmer von heute ist unter dem Einfluss zahlreicher Reize oft für sehr unterschiedliche und zu viele Aufgaben verantwortlich. Daher ist der Arbeitnehmer nicht in der Lage, seine Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten oder sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Wie funktioniert das?

Die Achtsamkeitstechnik schult die Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment bewusst und vollständig Aufmerksamkeit zu schenken.

Was sind die Auswirkungen?

Zu den Wirkungen gehören die Verbesserung von Konzentration, Produktivität, kreativem Denken und effektiver Kommunikation.

Konzentration

Konzentration trainiert den Geist, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, ist bei den meisten Aufgaben von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei Management- und Organisationsaufgaben. Sie werden in der Lage sein, Prioritäten mit größerer Klarheit zu erkennen und zu verfolgen und weniger unter den Ablenkungen und Zerstreuungen zu leiden, die für die heutige Arbeitswelt so typisch sind.

Aufgeschlossenheit

Sie konzentriert sich darauf, den Geist für neue Ideen zu öffnen, was dazu beiträgt, divergentes Denken zu entwickeln, d. h. sich von der üblichen Herangehensweise an Probleme und von erfahrungsbedingten Umsetzungsmustern zu lösen. Im Wesentlichen wird das kreative Denken gefördert.

Im hier und jetzt sein

Eine bessere Konzentrations- und Empathiefähigkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Zuhörfähigkeiten zu verbessern und klarer und effektiver mit Kollegen, Untergebenen oder Vorgesetzten zu kommunizieren. Die gesteigerte Aufmerksamkeit und die Fähigkeit, im "Hier und Jetzt" zu sein, die Achtsamkeit trainiert, sind der Schlüssel zum Erreichen dieser Ziele.

Emotionen managen

Die Beherrschung von Emotionen, insbesondere von negativen Emotionen wie Frustration, Wut, Bitterkeit oder Enttäuschung, kann am Arbeitsplatz eine große Hilfe sein. Menschen, die Midfullness praktizieren, sind in der Lage, ihre Aufmerksamkeit von emotional aufwühlenden Bildern abzulenken und sich auf kognitive Aufgaben zu konzentrieren, viel besser als Menschen, die sie nicht praktizieren.

Einfühlungsvermögen

Sie konzentriert sich auf die Steigerung des Einfühlungsvermögens, das es Ihnen ermöglicht, ein tiefes Verständnis für sich selbst zu entwickeln, um sich selbst gut zu fühlen und die Gefühle anderer besser verstehen zu wollen und zu können.

Arbeitsgedächtnis

Der letzte Schritt ist eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, die sich aus einer regelmäßigen Meditationspraxis über mehrere Wochen ergibt.

Suchen Sie sich einen bequemen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen und an dem Sie niemand stören wird. Er sollte ruhig und gemütlich sein.

Wählen Sie eine bequeme Position, in der Sie eine Weile verweilen können. Sie können sich in den Sessel setzen und die Füße auf den Boden stellen, oder Sie können sich direkt auf den Boden setzen und die Beine übereinander schlagen, oder Sie können einfach still stehen. Was auch immer für Sie bequem ist.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie die Luft ein- und ausatmen.

Es ist normal, dass Ihr Gehirn abschweift, wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie das bemerken, versuchen Sie einfach, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu richten.

Wenn das Zeitlimit abgelaufen ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, ob sich etwas verändert hat, was Ihre Gefühle und Gedanken sind.

Wenn Sie mehrere Wochen lang Achtsamkeit mit Hilfe einer grundlegenden Meditationstechnik praktizieren, können Sie mehrere Vorteile erzielen, wie z. B: