Description
|
Międzynarodowy Kwestionariusz Aktywności Fizycznej (ang.International Physical Activity Questionnaire) jest narzędziem samodzielnej oceny opracowanym przez IPAQ. Kwestionariusz ma na celu pomóc ludziom w samodzielnej ocenie poziomu ich aktywności fizycznej. Wynikiem oceny jest przypisanie do jednej z trzech kategorii: 1. Niska: wynik ten przypisywany jest osobom, które nie podejmują żadnej aktywności fizycznej jakiegokolwiek rodzaju. 2. Umiarkowana: wynik ten przypisywany jest osobom, które uprawiają intensywną aktywność fizyczną minimum 3 dni w tygodniu LUB aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu LUB 30 minut dziennie spaceru. 3. Wysoka: wynik ten przypisywany jest osobom, które uprawiają aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności 7 dni w tygodniu.
Kwestionariusz jest dostępny bezpłatnie dla wszystkich: naukowcy i badacze ze wszystkich dziedzin nauki są zachęcani do opierania się na nim jako ramie metodologicznej. Kwestionariusz jest dostępny w dwóch wersjach: • wersja krótka, zalecana dla małych inicjatyw na poziomie lokalnym LUB w przypadku „aktywności fizycznej w ciągu ostatnich siedmiu dni". • wersja długa, zalecana dla programów badawczych na dużą skalę LUB w przypadku "zawodowej, codziennej aktywności fizycznej" (tj. atleci, sportowcy).
Na potrzeby projektu AKKU, proponujemy wykorzystanie wersji krótkiej, która lepiej odpowiada celom i skali tego pakietu roboczego
|
Korzyści
|
W ramach projektu AKKU, to narzędzie może mieć strategiczne znaczenie dla oceny średniego czasu, jaki pracownicy/menedżerowie spędzają na aktywności fizycznej. Literatura naukowa wskazująca na związki między aktywnością fizyczną i wyższą wydajnością pracy jest niezwykle bogata. Na podstawie wyników, kierownictwo, właściciele organizacji mogą opracować, utrzymać i promować dalsze wytyczne, zalecenia, polityki wewnętrzne w celu zachęcenia do zdrowego stylu życia, który może korzystnie wpłynąć na samopoczucie pracowników i ich zdolność do pracy.
|
Sposób korzystania z narzędzia
|
Kwestionariusz wyraźnie rozróżnia UMIARKOWANĄ i INTENSYWNĄ aktywność fizyczną:
• UMIARKOWANA aktywność fizyczna oznacza aktywność, która wymaga umiarkowanego wysiłku fizycznego i sprawia, że oddycha się nieco szybciej niż w stanie spoczynku, • INTENSYWNA aktywność fizyczna oznacza aktywność, która wymaga dużego wysiłku fizycznego i sprawia, że oddycha się znacznie szybciej niż w stanie spoczynku,
Rozróżnienie to jest bardzo ważne, ponieważ w zależności od rodzaju aktywności fizycznej odpowiedzi są dalej analizowane w różny sposób. Intensywna aktywność zużywa dwa razy więcej MET niż umiarkowana: MET (ekwiwalent metaboliczny) to elementarna jednostka używana w naukach o zdrowiu do obliczania wydatku energetycznego organizmu, a w prostszych słowach - intensywności ćwiczenia lub aktywności. Na przykład, według standardów naukowych:
- 1 MET = ciało w spoczynku (tj. pozycja siedząca) = około 3,5 mililitrów tlenu zużywanego na kilogram (kg) masy ciała na minutę. - 12,3 MET = skakanie na skakance - itd....
A bardziej ogólnie: • LEKKA aktywność fizyczna < 3 MET • 3 MET < UMIARKOWANA aktywność fizyczna < 6 MET • 6 MET < INTENSYWNA aktywność fizyczna
Odpowiadający mogą samodzielnie obliczyć swoje średnie MET postępując zgodnie z poniższym wzorem:
• MET dla INTENSYWNEJ aktywności = minuty w ciągu dnia * liczba dni * 8 MET = XXX • MET dla UMIARKOWANEJ aktywności = minuty w ciągu dnia * liczba dni * 4 MET = YYY • MET wynikające z chodzenia, spacerowania = minuty w ciągu dnia * liczba dni * 2,5 MET (chód wolny) albo 3 MET (chód umiarkowany) albo 3,3 MET (chód szybki) = ZZZ
Całkowita liczba MET w ciągu tygodnia = XXX + YYY + ZZZ
Jeśli osoba zużywa mniej niż 700 MET/tyg. → osoba jest NIEAKTYWNA Jeśli osoba zużywa 700-2519 MET/tyg. → osoba jest WYSTARCZAJĄCO AKTYWNA Jeśli osoba zużywa więcej niż 2520 MET/tyg. → osoba jest AKTYWNA lub BARDZO AKTYWNA
|
Grupa docelowa
|
|
Czas trwania
|
|