|
Descripción de la herramienta
|
El IPAQ (Cuestionario Internacional de Actividad Física) es una herramienta de autoevaluación desarrollado por el grupo IPAQ. El cuestionario pretende ayudar a las personas a evaluar por sí mismas su nivel de actividad física. El modelo de puntuación categórica propone tres resultados diferentes (es decir, "categorías"):
1. Bajo: este resultado es para personas que no realizan ningún tipo de actividad física.
2. Moderado: este resultado es para personas que practican actividad física vigorosa un mínimo de 3 días por semana O 5 días a la semana de actividad física de intensidad moderada O 30 minutos al día de caminata.
3. Alto: este resultado es para personas que practican una actividad física de moderada a intensa 7 días a la semana.
El cuestionario IPAQ está disponible públicamente, en acceso GRATUITO y ABIERTO: se anima a los académicos y estudiosos de todos los ámbitos de la ciencia a utilizarlo como marco metodológico para sus investigaciones. El cuestionario IPAQ se presenta en dos versiones diferentes:
• Versión corta, recomendado para iniciativas de pequeña envergadura a nivel local O en el caso de la actividad física en los últimos siete días
• Versión larga, recomendado para programas de investigación a gran escala O en el caso de “actividad física habitual” (atletas, deportistas...)
En el contexto del proyecto AKKU, los socios proponen la versión corta como mucho más adecuada para el alcance y la escala de este paquete de trabajo.
|
|
Beneficio de la herramienta
|
In the context of the AKKU project, the IPAQ tool can be of strategic relevance to assess the average time that employees/managers spend in physical activity. The scientific literature correlating physical activity with better work performance is extremely rich in contributions. Based on results, management and/or owners of the organisation can develop, sustain and promote further guidelines/recommendations/internal policies to incentive healthy life style that can benefit workers/employees’ well-being and work ability.
|
|
Cómo utilizar la herramienta
|
El cuestionario distingue claramente entre actividades físicas MODERADAS y VIGOROSAS:
• Actividades físicas MODERADAS: nos referimos a actividades que requieren un esfuerzo físico moderado y que te hacen respirar algo más fuerte de lo normal
• Actividades físicas VIGOROSAS: nos referimos a actividades que requieren una gran cantidad de esfuerzos físicos y que te hacen respirar con mucha más dificultad de lo normal
La distinción es muy importante, ya que dependiendo de la actividad considerada, las entradas de los encuestados se procesan de diferentes maneras. Las actividades vigorosas consumen el doble de MET que las moderadas: MET (equivalentes metabólicos) es la unidad elemental utilizada en las ciencias de la salud para calcular el gasto energético del cuerpo y, en términos más sencillos, la intensidad de un ejercicio o actividad. Por ejemplo, según los estándares científicos:
• 1 MET = cuerpo en reposo (sentado) = aproximadamente 3,5 mililitros de oxígeno consumidos por kilogramo (kg) de peso corporal por minuto.
• 12,3 METs = saltando la cuerda
• Etc…
Más en general:
• Actividades físicas LIGERAS < 3 METs
• 3 METs < Actividades físicas MODERADAS < 6 METs
• 6 METs < Actividades VIGOROSAS
Los encuestados pueden calcular por sí mismos su promedio de MET semanal siguiendo esta sencilla fórmula:
METs actividades INTENSAS = minutos/día * días * 8 METs = XXX
METs actividades MODERADAS = minutos/día * días * 4 METs = YYY
METs de caminar = minutos/día * días * 2,5 METs (lento); 3 METs (moderado); 3,3 METs (a paso ligero) = ZZZ
Total METs por semana = XXX + YYY + ZZZ
• Si los encuestados consumen menos de 700 METs/semana → son INACTIVOS
• Si los encuestados consumen entre 700 y 2519 METs/semana → son SUFICIENTEMENTE ACTIVOS
• Si los encuestados consumen más de 2520 METs/semana → son ACTIVOS o MUY ACTIVOS
|
|
Grupo objetivo
|
|
|
|
Duración
|
|
|
El cuestionario IPAQ
