General information
| |||||||||||||||||||||
| Kind of tool: | Questionnaire | ||||||||||||||||||||
| Target group: | Wszyscy | ||||||||||||||||||||
| Duration in minutes: | 15 minut | ||||||||||||||||||||
| Description of the tool: | Międzynarodowy Kwestionariusz Aktywności Fizycznej (ang.International Physical Activity Questionnaire) jest narzędziem samodzielnej oceny opracowanym przez IPAQ. Kwestionariusz ma na celu pomóc ludziom w samodzielnej ocenie poziomu ich aktywności fizycznej. Wynikiem oceny jest przypisanie do jednej z trzech kategorii: 1. Niska: wynik ten przypisywany jest osobom, które nie podejmują żadnej aktywności fizycznej jakiegokolwiek rodzaju. 2. Umiarkowana: wynik ten przypisywany jest osobom, które uprawiają intensywną aktywność fizyczną minimum 3 dni w tygodniu LUB aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu LUB 30 minut dziennie spaceru. 3. Wysoka: wynik ten przypisywany jest osobom, które uprawiają aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności 7 dni w tygodniu. Kwestionariusz jest dostępny bezpłatnie dla wszystkich: naukowcy i badacze ze wszystkich dziedzin nauki są zachęcani do opierania się na nim jako ramie metodologicznej. Kwestionariusz jest dostępny w dwóch wersjach: • wersja krótka, zalecana dla małych inicjatyw na poziomie lokalnym LUB w przypadku „aktywności fizycznej w ciągu ostatnich siedmiu dni". • wersja długa, zalecana dla programów badawczych na dużą skalę LUB w przypadku "zawodowej, codziennej aktywności fizycznej" (tj. atleci, sportowcy). Na potrzeby projektu AKKU, proponujemy wykorzystanie wersji krótkiej, która lepiej odpowiada celom i skali tego pakietu roboczego | ||||||||||||||||||||
| Benefit of the tool: | W ramach projektu AKKU, to narzędzie może mieć strategiczne znaczenie dla oceny średniego czasu, jaki pracownicy/menedżerowie spędzają na aktywności fizycznej. Literatura naukowa wskazująca na związki między aktywnością fizyczną i wyższą wydajnością pracy jest niezwykle bogata. Na podstawie wyników, kierownictwo, właściciele organizacji mogą opracować, utrzymać i promować dalsze wytyczne, zalecenia, polityki wewnętrzne w celu zachęcenia do zdrowego stylu życia, który może korzystnie wpłynąć na samopoczucie pracowników i ich zdolność do pracy. | ||||||||||||||||||||
| Duration: | 15 minut | ||||||||||||||||||||
| How to use the tool: | Kwestionariusz wyraźnie rozróżnia UMIARKOWANĄ i INTENSYWNĄ aktywność fizyczną: • UMIARKOWANA aktywność fizyczna oznacza aktywność, która wymaga umiarkowanego wysiłku fizycznego i sprawia, że oddycha się nieco szybciej niż w stanie spoczynku, • INTENSYWNA aktywność fizyczna oznacza aktywność, która wymaga dużego wysiłku fizycznego i sprawia, że oddycha się znacznie szybciej niż w stanie spoczynku, Rozróżnienie to jest bardzo ważne, ponieważ w zależności od rodzaju aktywności fizycznej odpowiedzi są dalej analizowane w różny sposób. Intensywna aktywność zużywa dwa razy więcej MET niż umiarkowana: MET (ekwiwalent metaboliczny) to elementarna jednostka używana w naukach o zdrowiu do obliczania wydatku energetycznego organizmu, a w prostszych słowach - intensywności ćwiczenia lub aktywności. Na przykład, według standardów naukowych: - 1 MET = ciało w spoczynku (tj. pozycja siedząca) = około 3,5 mililitrów tlenu zużywanego na kilogram (kg) masy ciała na minutę. - 12,3 MET = skakanie na skakance - itd.... A bardziej ogólnie: • LEKKA aktywność fizyczna < 3 MET • 3 MET < UMIARKOWANA aktywność fizyczna < 6 MET • 6 MET < INTENSYWNA aktywność fizyczna Odpowiadający mogą samodzielnie obliczyć swoje średnie MET postępując zgodnie z poniższym wzorem: • MET dla INTENSYWNEJ aktywności = minuty w ciągu dnia * liczba dni * 8 MET = XXX • MET dla UMIARKOWANEJ aktywności = minuty w ciągu dnia * liczba dni * 4 MET = YYY • MET wynikające z chodzenia, spacerowania = minuty w ciągu dnia * liczba dni * 2,5 MET (chód wolny) albo 3 MET (chód umiarkowany) albo 3,3 MET (chód szybki) = ZZZ Całkowita liczba MET w ciągu tygodnia = XXX + YYY + ZZZ Jeśli osoba zużywa mniej niż 700 MET/tyg. → osoba jest NIEAKTYWNA Jeśli osoba zużywa 700-2519 MET/tyg. → osoba jest WYSTARCZAJĄCO AKTYWNA Jeśli osoba zużywa więcej niż 2520 MET/tyg. → osoba jest AKTYWNA lub BARDZO AKTYWNA | ||||||||||||||||||||
| Floor and Area: |
| ||||||||||||||||||||
| Source: | IDP | ||||||||||||||||||||
 The European Commission's support for the production of this publication does not constitute an endorsement of the contents, which reflect the views only of the authors, and the Commission cannot be held responsible for any use which may be made of the information contained therein  The materials published on the AKKU project website are classified as Open Educational Resources' (OER) and can be freely (without permission of their creators): downloaded, used, reused, copied, adapted, and shared by users, with information about the source of their origin. | |||||||||||||||||||||