General information Tool: Nazwa narz臋dzia Mi臋dzynarodowy Kwestionariusz Aktywno艣ci Fizycznej
|
|
Kind of tool: |
Questionnaire
|
|
Target group: |
Wszyscy
|
|
Duration in minutes: | 15 minut
|
|
Description of the tool: | Mi臋dzynarodowy Kwestionariusz Aktywno艣ci Fizycznej (ang.International Physical Activity Questionnaire) jest narz臋dziem samodzielnej oceny opracowanym przez IPAQ. Kwestionariusz ma na celu pom贸c ludziom w samodzielnej ocenie poziomu ich aktywno艣ci fizycznej. Wynikiem oceny jest przypisanie do jednej z trzech kategorii:
1. Niska: wynik ten przypisywany jest osobom, kt贸re nie podejmuj膮 偶adnej aktywno艣ci fizycznej jakiegokolwiek rodzaju.
2. Umiarkowana: wynik ten przypisywany jest osobom, kt贸re uprawiaj膮 intensywn膮 aktywno艣膰 fizyczn膮 minimum 3 dni w tygodniu LUB aktywno艣膰 fizyczn膮 o umiarkowanej intensywno艣ci 5 dni w tygodniu LUB 30 minut dziennie spaceru.
3. Wysoka: wynik ten przypisywany jest osobom, kt贸re uprawiaj膮 aktywno艣膰 fizyczn膮 o umiarkowanej intensywno艣ci 7 dni w tygodniu.
Kwestionariusz jest dost臋pny bezp艂atnie dla wszystkich: naukowcy i badacze ze wszystkich dziedzin nauki s膮 zach臋cani do opierania si臋 na nim jako ramie metodologicznej. Kwestionariusz jest dost臋pny w dw贸ch wersjach:
鈥 wersja kr贸tka, zalecana dla ma艂ych inicjatyw na poziomie lokalnym LUB w przypadku 鈥瀉ktywno艣ci fizycznej w ci膮gu ostatnich siedmiu dni".
鈥 wersja d艂uga, zalecana dla program贸w badawczych na du偶膮 skal臋 LUB w przypadku "zawodowej, codziennej aktywno艣ci fizycznej" (tj. atleci, sportowcy).
Na potrzeby projektu AKKU, proponujemy wykorzystanie wersji kr贸tkiej, kt贸ra lepiej odpowiada celom i skali tego pakietu roboczego
|
|
Benefit of the tool: | W ramach projektu AKKU, to narzędzie może mieć strategiczne znaczenie dla oceny średniego czasu, jaki pracownicy/menedżerowie spędzają na aktywności fizycznej. Literatura naukowa wskazująca na związki między aktywnością fizyczną i wyższą wydajnością pracy jest niezwykle bogata. Na podstawie wyników, kierownictwo, właściciele organizacji mogą opracować, utrzymać i promować dalsze wytyczne, zalecenia, polityki wewnętrzne w celu zachęcenia do zdrowego stylu życia, który może korzystnie wpłynąć na samopoczucie pracowników i ich zdolność do pracy.
|
|
Duration: | 15 minut
|
|
How to use the tool: | Kwestionariusz wyra藕nie rozr贸偶nia UMIARKOWAN膭 i INTENSYWN膭 aktywno艣膰 fizyczn膮:
鈥 UMIARKOWANA aktywno艣膰 fizyczna oznacza aktywno艣膰, kt贸ra wymaga umiarkowanego wysi艂ku fizycznego i sprawia, 偶e oddycha si臋 nieco szybciej ni偶 w stanie spoczynku,
鈥 INTENSYWNA aktywno艣膰 fizyczna oznacza aktywno艣膰, kt贸ra wymaga du偶ego wysi艂ku fizycznego i sprawia, 偶e oddycha si臋 znacznie szybciej ni偶 w stanie spoczynku,
Rozr贸偶nienie to jest bardzo wa偶ne, poniewa偶 w zale偶no艣ci od rodzaju aktywno艣ci fizycznej odpowiedzi s膮 dalej analizowane w r贸偶ny spos贸b.
Intensywna aktywno艣膰 zu偶ywa dwa razy wi臋cej MET ni偶 umiarkowana: MET (ekwiwalent metaboliczny) to elementarna jednostka u偶ywana w naukach o zdrowiu do obliczania wydatku energetycznego organizmu, a w prostszych s艂owach - intensywno艣ci 膰wiczenia lub aktywno艣ci. Na przyk艂ad, wed艂ug standard贸w naukowych:
- 1 MET = cia艂o w spoczynku (tj. pozycja siedz膮ca) = oko艂o 3,5 mililitr贸w tlenu zu偶ywanego na kilogram (kg) masy cia艂a na minut臋.
- 12,3 MET = skakanie na skakance
- itd....
A bardziej og贸lnie:
鈥 LEKKA aktywno艣膰 fizyczna < 3 MET
鈥 3 MET < UMIARKOWANA aktywno艣膰 fizyczna < 6 MET
鈥 6 MET < INTENSYWNA aktywno艣膰 fizyczna
Odpowiadaj膮cy mog膮 samodzielnie obliczy膰 swoje 艣rednie MET post臋puj膮c zgodnie z poni偶szym wzorem:
鈥 MET dla INTENSYWNEJ aktywno艣ci = minuty w ci膮gu dnia * liczba dni * 8 MET = XXX
鈥 MET dla UMIARKOWANEJ aktywno艣ci = minuty w ci膮gu dnia * liczba dni * 4 MET = YYY
鈥 MET wynikaj膮ce z chodzenia, spacerowania = minuty w ci膮gu dnia * liczba dni * 2,5 MET (ch贸d wolny) albo 3 MET (ch贸d umiarkowany) albo 3,3 MET (ch贸d szybki) = ZZZ
Ca艂kowita liczba MET w ci膮gu tygodnia = XXX + YYY + ZZZ
Je艣li osoba zu偶ywa mniej ni偶 700 MET/tyg. 鈫 osoba jest NIEAKTYWNA
Je艣li osoba zu偶ywa 700-2519 MET/tyg. 鈫 osoba jest WYSTARCZAJ膭CO AKTYWNA
Je艣li osoba zu偶ywa wi臋cej ni偶 2520 MET/tyg. 鈫 osoba jest AKTYWNA lub BARDZO AKTYWNA
|
|
Floor and Area: |
| Sensibilization | Analyzing | Realization tools |
Work organization | | | |
Values and settings | | | |
Qualification and competence | | | |
Health and performance | | | |
|
|
Source: |
IDP
|
|